Πρέσες Ποδιών (Leg Press) & Hack Squat | Όγκος & Ασφάλεια | Fitness24

Απογειώστε την προπόνηση των κάτω άκρων με μια επαγγελματική Πρέσα Ποδιών (Leg Press). Είναι το μοναδικό μηχάνημα που σας επιτρέπει να σηκώσετε το μέγιστο δυνατό βάρος για να χτίσετε όγκο σε τετρακέφαλους και γλουτούς, αφαιρώντας πλήρως την πίεση από τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Στο Fitness24 θα βρείτε στιβαρά μοντέλα 45 μοιρών, αλλά και σύνθετα μηχανήματα Hack Squat για ολοκληρωμένη εκγύμναση.

Οδηγός Αγοράς: Ποια Πρέσα Ποδιών να επιλέξετε;

Η πρέσα ποδιών είναι μια επένδυση ζωής για το γυμναστήριό σας. Η επιλογή εξαρτάται από τον διαθέσιμο χώρο και το είδος της άσκησης που προτιμάτε.

1. Leg Press 45° (Η Κλασική) Το απόλυτο εργαλείο όγκου. Ο χρήστης κάθεται σε αναπαυτικό κάθισμα και σπρώχνει την πλατφόρμα προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών.

• Πλεονέκτημα: Μπορείτε να φορτώσετε πάρα πολλά κιλά (δίσκους) με ασφάλεια, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δύναμη των ποδιών χωρίς να ανησυχείτε για την ισορροπία.

2. Hack Squat (Το Απόλυτο για Τετρακέφαλους) Εδώ η κίνηση μιμείται το κάθισμα, αλλά με την πλάτη στηριγμένη σε μαξιλάρι.

• Πλεονέκτημα: Προσφέρει απίστευτη απομόνωση στους τετρακέφαλους (ειδικά στο "δάκρυ" του μυός) και επιτρέπει βαθύ κάθισμα με απόλυτη ασφάλεια για τη μέση.

3. Μηχανήματα Combo (2 σε 1) Η έξυπνη λύση για οικιακά γυμναστήρια (Home Gyms).

• Λειτουργία: Με μια απλή μετατροπή, το μηχάνημα αλλάζει από Leg Press σε Hack Squat και το αντίστροφο.
• Γιατί να το επιλέξετε: Γλιτώνετε χώρο και χρήματα, αποκτώντας δύο κορυφαία μηχανήματα ποδιών στο μέγεθος του ενός.

Συχνές Ερωτήσεις

Πιάνουν πολύ χώρο; Ναι, οι πρέσες ποδιών είναι ογκώδη μηχανήματα. Συνήθως απαιτούν έναν χώρο περίπου 2.00m - 2.50m σε μήκος και 1.00m - 1.50m σε πλάτος. Είναι όμως απαραίτητες αν θέλετε σοβαρά αποτελέσματα στα πόδια χωρίς τη χρήση ελεύθερης μπάρας.

Είναι επικίνδυνη για τα γόνατα; Όχι, αν γίνει σωστά. Αντίθετα, η πρέσα είναι συχνά πιο ασφαλής από το ελεύθερο squat για άτομα με ευαισθησία. Το μυστικό είναι να μην "κλειδώνετε" (τεντώνετε εντελώς) τα γόνατα στο τέλος της κίνησης και να τοποθετείτε τα πέλματα ψηλά στην πλατφόρμα για να μειώσετε την οξεία γωνία στο γόνατο.

Τι βάρη παίρνουν; Οι περισσότερες πρέσες οικιακής και ημι-επαγγελματικής χρήσης είναι τύπου Plate Loaded. Αυτό σημαίνει ότι φορτώνονται με δίσκους βαρών (συνήθως Ολυμπιακού τύπου Φ50). Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς δίσκους, καθώς τα πόδια είναι η δυνατή σας ομάδα και θα χρειαστείτε πολλά κιλά!