Αλτήρες (Dumbbells) | Εξάγωνοι, Ρυθμιζόμενοι & Σετ

Ανεξάρτητα από τον στόχο σας – είτε είναι η μυϊκή υπερτροφία, είτε η τόνωση, είτε η αποκατάσταση – οι Αλτήρες (Dumbbells) είναι το απόλυτο εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα σπίτι. Στο Fitness24 προσφέρουμε μια τεράστια γκάμα επιλογών, από πολύχρωμα βαράκια βινυλίου για αερόβια, μέχρι βαρέως τύπου εξάγωνους αλτήρες και "έξυπνους" ρυθμιζόμενους αλτήρες που αντικαθιστούν ολόκληρο γυμναστήριο.

Οδηγός Αγοράς: Ποιος τύπος αλτήρα σας ταιριάζει;

Η επιλογή εξαρτάται από τον χώρο σας, το budget και το είδος της προπόνησης που κάνετε.

1. Εξάγωνοι Αλτήρες (Hex Dumbbells) Η Νο1 επιλογή για CrossFit και Home Gyms.

Χαρακτηριστικά: Έχουν εξάγωνο σχήμα και επικάλυψη καουτσούκ.
Πλεονεκτήματα: Το σχήμα τους δεν επιτρέπει να κυλήσουν (ασφάλεια), κάνοντάς τους ιδανικούς και για ασκήσεις στο πάτωμα (π.χ. push-up rows). Το καουτσούκ προστατεύει το πάτωμα και μειώνει τον θόρυβο αν πέσουν κάτω.

2. Ρυθμιζόμενοι / Βιδωτοί (Spinlock) Η κλασική, οικονομική λύση.

Χαρακτηριστικά: Αποτελούνται από ένα μικρό μπαράκι και δίσκους που ασφαλίζουν με βίδα (παξιμάδι).
Πλεονεκτήματα: Μπορείτε να αλλάζετε τα κιλά προσθέτοντας ή αφαιρώντας δίσκους. Είναι η πιο οικονομική επιλογή για να έχετε πρόσβαση σε πολλά διαφορετικά βάρη.

3. Αυτόματοι Ρυθμιζόμενοι (Selectorized) Η τεχνολογία στην υπηρεσία του fitness.

Χαρακτηριστικά: Ένας αλτήρας που περιέχει πολλά σετ βαρών μέσα του. Αλλάζετε τα κιλά απλά γυρίζοντας μια ροδέλα ή μετακινώντας έναν πείρο.
Πλεονεκτήματα: Τεράστια εξοικονόμηση χώρου και χρόνου. Ένα ζευγάρι αντικαθιστά μια ολόκληρη σειρά αλτήρων (π.χ. από 2kg έως 24kg).

4. Βινυλίου / Neoprene

Χαρακτηριστικά: Μονοκόμματοι, με ευχάριστη υφή και χρώματα.
Χρήση: Ιδανικοί για μαθήματα aerobic, πιλάτες, γυναίκες που ξεκινούν τώρα ή για ασκήσεις αποκατάστασης.

Συχνές Ερωτήσεις

Γιατί να προτιμήσω αλτήρες από μπάρα; Οι αλτήρες επιτρέπουν την ανεξάρτητη κίνηση των χεριών (unilateral training). Αυτό βοηθάει να διορθώσετε μυϊκές ανισορροπίες (π.χ. αν το δεξί χέρι είναι πιο δυνατό από το αριστερό) και προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης στις πιέσεις.

Τι να προσέξω στη λαβή; Αναζητήστε λαβές με εργονομικό σχήμα (πιο χοντρές στη μέση) και ανάγλυφη υφή (knurling). Αυτά τα χαρακτηριστικά εξασφαλίζουν σταθερό κράτημα ακόμα και όταν τα χέρια είναι ιδρωμένα, αποτρέποντας γλιστρήματα.

Πόσα κιλά να πάρω για αρχή; Αν επιλέξετε σταθερούς αλτήρες, ένα ζευγάρι ελαφρύ (για ώμους/χέρια) και ένα πιο βαρύ (για πλάτη/πόδια) είναι καλή αρχή. Αν επιλέξετε ρυθμιζόμενους, έχετε τη δυνατότητα να πειραματιστείτε και να αυξάνετε το βάρος καθώς δυναμώνετε.

περισσότερα