Γιλέκα Βαρών & Βάρη Άκρων | Calisthenics & Τρέξιμο | Fitness24 - σελίδα 3

Μετατρέψτε κάθε κίνηση σε πρόκληση και κάψτε περισσότερες θερμίδες με τα Γιλέκα Βαρών και τα Βάρη Άκρων του Fitness24. Είναι ο πιο έξυπνος τρόπος να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνησή σας χωρίς να κρατάτε αλτήρες, αφήνοντας τα χέρια σας ελεύθερα. Ιδανικά για αθλητές Calisthenics, δρομείς, αλλά και για ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών και αποκατάστασης.

Οδηγός Αγοράς: Ποιο αξεσουάρ βαρών σας ταιριάζει;

Ανάλογα με το είδος της άσκησης, επιλέξτε τον εξοπλισμό που θα σας δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα:

1. Γιλέκα Βαρών (Weighted Vests) Το απόλυτο εργαλείο για την καλλισθενική γυμναστική (μονόζυγο, βυθίσεις) και το CrossFit (π.χ. Murph workout).

• Ρυθμιζόμενα: Διαθέτουν αφαιρούμενα σακουλάκια (συνήθως άμμου ή μεταλλικά), επιτρέποντάς σας να αυξομειώνετε το βάρος (π.χ. από 5kg έως 30kg) καθώς δυναμώνετε.
• Σταθερά: Έχουν ραμμένο βάρος και είναι συνήθως πιο λεπτά και εργονομικά, ιδανικά για τρέξιμο ή περπάτημα.

2. Βάρη Ποδιών (Ankle Weights) Φοριούνται στους αστραγάλους με velcro.

• Χρήση: Απαραίτητα για την τόνωση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων (π.χ. σε ασκήσεις kickbacks ή απαγωγές). Χρησιμοποιούνται επίσης πολύ στο περπάτημα για έξτρα καύση θερμίδων.

3. Βάρη Χεριών (Wrist Weights) Φοριούνται στους καρπούς.

• Χρήση: Ιδανικά για shadow boxing, αερόβια προγράμματα (aerobics) ή Zumba, προσθέτοντας ήπια αντίσταση που τονώνει τους ώμους και τα χέρια χωρίς να καταπονεί την λαβή.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι ασφαλές να τρέχω με γιλέκο βαρών; Ναι, αλλά με προσοχή. Το γιλέκο αυξάνει τους κραδασμούς στα γόνατα και τη μέση. Ξεκινήστε με μικρό βάρος (π.χ. 5-10% του σωματικού σας βάρους) και αυξήστε σταδιακά, φροντίζοντας να φοράτε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.

Πώς πλένονται; Λόγω του ιδρώτα, η υγιεινή είναι σημαντική. Στα ρυθμιζόμενα γιλέκα και βαράκια, αφαιρέστε πρώτα τα βάρη και πλύντε το ύφασμα στο χέρι με ήπιο απορρυπαντικό. Μην τα βάζετε στο πλυντήριο αν δεν αφαιρούνται τα βαρίδια, καθώς μπορεί να καταστραφούν.

Τι να προσέξω στην εφαρμογή; Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα. Ειδικά στα γιλέκα, βεβαιωθείτε ότι σφίγγουν καλά στο σώμα με ιμάντες, ώστε να μην "χοροπηδάνε" και σας χτυπάνε κατά την κίνηση. Στα βάρη άκρων, το velcro πρέπει να είναι φαρδύ και δυνατό για να μην λύνεται.