Kettlebells (Δράμια) | Cast Iron & Competition

Ανακαλύψτε το απόλυτο εργαλείο για δυναμική και λειτουργική προπόνηση: τα Kettlebells (ή Δράμια). Σε αντίθεση με τους κλασικούς αλτήρες, το kettlebell μοιάζει με "μπάλα κανονιού με λαβή", μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους μακριά από το χέρι. Αυτός ο μοναδικός σχεδιασμός σάς αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μύες για σταθεροποίηση, προσφέροντας έναν εκρηκτικό συνδυασμό μυϊκής ενδυνάμωσης, αερόβιας αντοχής και ευλυγισίας.

Οδηγός Αγοράς: Ποιο Kettlebell είναι κατάλληλο για εσάς;

Η επιλογή του σωστού τύπου και βάρους είναι καθοριστική για την ασφάλεια και την πρόοδό σας.

1. Τα 3 Είδη Kettlebell

Μαντεμένια (Cast Iron): Η κλασική επιλογή. Είναι κατασκευασμένα από ενιαίο κομμάτι μαντεμιού. Όσο αυξάνουν τα κιλά, αυξάνει και το μέγεθός τους. Είναι ιδανικά για γενική χρήση και ασκήσεις με δύο χέρια (όπως τα Swings).
Αγωνιστικά (Competition): Κατασκευασμένα από ατσάλι. Το βασικό τους χαρακτηριστικό είναι ότι έχουν όλα το ίδιο μέγεθος, ανεξάρτητα από το βάρος (είτε είναι 8kg είτε 32kg).
- Γιατί να τα επιλέξετε; Σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ίδια τεχνική καθώς ανεβαίνετε κιλά. Ξεχωρίζουν από το χρωματικό κώδικα στη λαβή.
Βινυλίου/Πλαστικά: Συνήθως γεμισμένα με τσιμέντο και επενδυμένα με πλαστικό. Είναι η πιο οικονομική επιλογή, ιδανική για αρχάριους που θέλουν να δοκιμάσουν την προπόνηση χωρίς μεγάλο κόστος.

2. Τι βάρος να επιλέξω για αρχή;

Λόγω της δυναμικής φύσης των ασκήσεων, μην υπερεκτιμήσετε τις δυνάμεις σας.

Γυναίκες: Ξεκινήστε συνήθως με 8kg (για πιέσεις) έως 12kg (για swings/πόδια).
Άνδρες: Ξεκινήστε συνήθως με 12kg (για πιέσεις) έως 16kg (για swings/πόδια).

3. Η Λαβή (Handle) Προσέξτε το πάχος και την υφή της λαβής. Τα Cast Iron έχουν συνήθως πιο τραχιά λαβή που κρατάει καλά την κιμωλία (magnesium), ενώ τα Competition έχουν πιο λεία λαβή για να μην καταπονούνται τα χέρια στις πολλές επαναλήψεις.

Συχνές Ερωτήσεις

Kettlebell ή Αλτήρας; Ποια η διαφορά; Ο αλτήρας είναι καλύτερος για απομόνωση μυών (π.χ. κάμψεις δικεφάλων). Το Kettlebell είναι ανώτερο για βαλλιστικές ασκήσεις (Swings, Snatch, Clean), όπου το βάρος κινείται γρήγορα στον χώρο. Ενεργοποιεί πολύ περισσότερο τον κορμό, τους γλουτούς και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Ποιες είναι οι βασικές ασκήσεις; Η "βασίλισσα" των ασκήσεων είναι το Kettlebell Swing (αιώρηση), που καίει λίπος και δυναμώνει όλη την πίσω πλευρά του σώματος. Άλλες κορυφαίες ασκήσεις είναι το Goblet Squat (βαθύ κάθισμα) και το Turkish Get-Up (σήκωμα από το έδαφος), που χτίζει απίστευτη σταθερότητα ώμων και κορμού.

Χρειάζομαι γάντια; Αν ιδρώνουν τα χέρια σας, ναι. Επειδή το kettlebell περιστρέφεται μέσα στην παλάμη, μπορεί να δημιουργήσει κάλους. Πολλοί αθλητές προτιμούν τη χρήση μαγνησίας (κιμωλίας) για σταθερό κράτημα χωρίς να χάνουν την αίσθηση της λαβής.

περισσότερα