Battle Ropes (Σχοινιά Μάχης) | CrossFit & Καύση Λίπους | Fitness24 - σελίδα 2

Ανεβάστε την ένταση της προπόνησης στο κόκκινο με τα Battle Ropes (Σχοινιά Μάχης). Αγαπημένο εργαλείο των αθλητών CrossFit και MMA, τα battle ropes προσφέρουν έναν μοναδικό συνδυασμό μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης. Μέσα σε λίγα μόλις λεπτά "μάχης" με τα σχοινιά, καίτε θερμίδες, δυναμώνετε τους ώμους, θωρακίζετε τον κορμό και βελτιώνετε τη λαβή σας, χωρίς να επιβαρύνετε τα γόνατα με κραδασμούς.

Οδηγός Αγοράς: Ποιο σχοινί να επιλέξετε;

Η επιλογή του σωστού Battle Rope εξαρτάται από το επίπεδο της δύναμής σας και τον χώρο που διαθέτετε.

1. Πάχος (Διάμετρος) Το πάχος καθορίζει το βάρος και τη δυσκολία στη λαβή.

• 38mm (1.5 inch): Το ιδανικό μέγεθος για τους περισσότερους αθλούμενους (άνδρες και γυναίκες). Επιτρέπει γρήγορες κινήσεις για αερόβια προπόνηση και βελτίωση της αντοχής.
• 50mm (2.0 inches): Πολύ βαρύτερο και πιο δύσκολο στο πιάσιμο. Προτείνεται για πολύ δυνατούς αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα και ατσάλινη λαβή.

2. Μήκος (9m, 12m, 15m) Όσο πιο μακρύ είναι το σχοινί, τόσο πιο βαριά είναι η κίνηση.

• 9 μέτρα: Κατάλληλο για μικρότερους χώρους και αρχάριους.
• 12-15 μέτρα: Το στάνταρ μήκος. Επιτρέπει πιο ομαλό σχηματισμό "κυμάτων" (waves) και προσφέρει την πιο ολοκληρωμένη εμπειρία προπόνησης.

3. Προστατευτικό Κάλυμμα (Sleeve) Προτιμήστε σχοινιά που διαθέτουν νάιλον επένδυση (sleeve) σε όλο το μήκος τους. Αυτό προστατεύει το σχοινί από τη φθορά και το ξέφτισμα όταν χτυπάει στο έδαφος, διπλασιάζοντας τη διάρκεια ζωής του.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι γυμνάζουν τα Battle Ropes; Τα πάντα! Αν και φαίνεται ότι δουλεύουν μόνο τα χέρια και οι ώμοι, η κίνηση απαιτεί τεράστια συμμετοχή από τον κορμό (abs) για σταθεροποίηση, ενώ τα πόδια βρίσκονται σε συνεχή ένταση (ημικάθισμα). Είναι μια πραγματική full-body άσκηση.

Πώς τα στερεώνω; Χρειάζεστε ένα σταθερό σημείο αγκίστρωσης (anchor point). Μπορείτε να τα περάσετε γύρω από έναν στύλο, ένα δέντρο, μια κολώνα power rack ή να χρησιμοποιήσετε ειδικό άγκιστρο τοίχου/δαπέδου.

Κάνουν θόρυβο; Ναι, ο ήχος του σχοινιού που χτυπάει στο πάτωμα είναι δυνατός. Αν μένετε σε διαμέρισμα, χρησιμοποιήστε τα πάνω σε στρώμα γυμναστικής ή σε εξωτερικό χώρο για να μην ενοχλείτε τους από κάτω.